糖的来源在哪里？

天然糖：

来源于米饭、淀粉、馒头、面条、果蔬、蜂蜜、牛奶等。

添加糖：

常见的有白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆等。主要存在在加工食品如含糖饮料、糕点、饼干、甜品、冷饮、糖果、果酱及烹调用糖，如糖醋排骨、冰糖银耳羹。

高糖的危害有哪些？

危害一：

龋齿：经常进食高糖饮食通常会导致口腔滋生大量的致龋细菌，从而产生酸性物质，通常会诱发龋齿。

危害二：

肥胖。高糖食物通常属于糖分含量比较高的食物，由于这种食物热量比较高，经常大量使用，会影响到脂肪的消耗，造成脂肪堆积，导致出现肥胖。

危害三：

 血糖过高。由于高糖食物所含有的糖分比较高，经常大量地吃糖分含量高的食物，会导致人体过多摄入糖分，从而影响胰岛素分泌，导致血糖升高。

健康饮食如何减糖？

一、多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料

喝水首选白开水，含糖饮料尽量少喝或不喝。儿童膳食指导建议：3到6岁儿童每日饮水量大概在1300到1600毫升左右，可根据孩子实际情况来决定，如果孩子当天吃了比较多的水果蔬菜，可以适当的减少饮水量，但如果孩子出现上火以及便秘等问题，可适当增加饮水量。

二、少吃精加工的高糖食品

少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食，可以用水果、玉米、红薯等自然甜食代替高糖食品。

三、烹调食物时少放糖

在家庭烹饪过程中尽量少放糖，可以用清蒸代替红烧、糖醋等做法。

四、购物学会读懂食品标签

留意食物包装中的配料表，如糖（白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等）排在配料表前三位，证明这类食品的添加糖含量比较多，应少吃。