秋风送爽，也送来了干燥。对于肠胃娇嫩、抵抗力尚弱的幼儿来说，秋天的饮食尤其需要家长的精心呵护。吃对了，不仅能补充营养，更能润燥生津，预防秋季小毛病。

今天，我们为家长们准备了一份全天候的秋季饮食框架，将“润燥”与营养融入到孩子一天的生活场景中，帮助您建立系统性的喂养思路，让宝宝健康舒适度过金秋。

早餐：温润开启

核心原则：暖胃、易消化

经过一夜的消耗，早晨的肠胃需要被温柔唤醒。避免直接饮用生冷的牛奶、果汁，以免刺激孩子娇嫩的脾胃。

推荐暖胃选择：

小米红枣粥：小米养胃，红枣补血，温和又营养。

山药鸡肉粥：山药健脾，鸡肉提供优质蛋白，助力早晨活力。

南瓜糊：香甜可口，富含维生素A和膳食纤维，保护黏膜健康。

蒸鸡蛋羹：滑嫩易消化，是优质蛋白质的完美来源。

午餐：能量满满

核心原则：荤素搭配，蒸煮优先

午餐需要承担一天中主要的能量和营养供给，但烹饪方式至关重要。减少油炸、红烧等重口味做法，能更好地保留食物原味，避免给孩子身体增加额外负担。

推荐营养搭配：

清蒸鲈鱼：鲈鱼刺少肉嫩，清蒸做法能最大程度保留其优质蛋白和不饱和脂肪酸，益智健脑。

莲藕炒肉片：秋藕是“润燥佳品”，能清热生津，与肉片同炒，营养均衡。

香菇扒油菜：香菇提鲜，油菜补充维生素，口感与营养兼备。

晚餐：清淡安眠

核心原则：好消化、七分饱

晚餐不宜过饱过腻，以免影响夜间睡眠和肠胃休息。选择清淡、温和、易消化的食物，让孩子肠胃无负担，安睡到天亮。

推荐选择：

软米饭：煮得软烂一些的米饭，更容易消化。

萝卜排骨汤：白萝卜有“小人参”之称，能顺气化痰，与排骨同炖，汤品温和滋润。

西葫芦炒蛋：西葫芦水分足，口感软，与鸡蛋同炒，色彩清新，营养清淡。

秋季喂养核心总结

润燥为主，营养为辅，温和养护是核心。

这份“一日三餐润燥表”，旨在为您提供一个清晰、可行的饮食框架。孩子的体质各有不同，家长们可以此为基础，灵活调整，用心观察孩子的反应，找到最适合自家宝贝的秋季菜单。

让我们一起，用每一餐温暖的爱，守护宝贝安然度过这个美好的秋天吧！

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一审一校：葛盼琼

二审二校：金丽娟

三审三校：王红菊