寒冬来临，随着气温的降低和空气的干燥，让我们通过科学饮食为孩子筑牢健康的防线。良好的冬季饮食不仅能帮孩子抵御寒冷、预防常见病，更能为来年的茁壮成长积蓄能量。为此，我们特别准备了几条暖心又实用的小贴士，希望能与您一同呵护宝贝的冬日健康！

一、核心原则：增强免疫与防寒保暖

1.保证充足热量与蛋白质

  适量增加优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品），帮助身体产热、维持抵抗力。可适当添加暖身食材：如南瓜、山药、燕麦等碳水化合物，提供基础能量。

2.重点补充“抗寒营养素”

  维生素C：增强免疫力，预防感冒（如橙子、猕猴桃、西兰花）。

  维生素D：冬季日照少，易缺乏，可通过鱼肝油、蛋黄、奶制品补充，必要时遵医嘱补充剂。

  锌和铁：预防贫血、促进免疫（红肉、肝脏、坚果）。

二、冬季饮食具体建议

1.温热易消化的烹饪方式

  多采用炖、煮、蒸的烹饪方式（如蔬菜粥、肉末烂面条、炖汤），避免油炸、生冷食物。饭菜温度适宜，避免过烫或凉饭伤脾胃。

2.补水防干燥

  冬季室内干燥，孩子易缺水，可提供温开水、低糖梨水、南瓜汤等，减少果汁饮料。增加润肺食物，如银耳、梨、百合煮汤，缓解呼吸道干燥。    

3.蔬菜水果不可少

  冬季蔬菜种类减少，但仍需保证绿叶菜（菠菜、油菜）及根茎类（胡萝卜、白萝卜）摄入，补充纤维和维生素。

  冬季水果适当加热，可将水果用温水浸泡或简单蒸煮后食用，尤其适合脾胃虚寒的幼儿。草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果建议现吃现洗，避免过度加热损失营养。

关键提醒：

1.饮食规律：定时定量，避免因天气冷让孩子过度进食。

2.个体差异：过敏体质幼儿避免海鲜、坚果等易过敏食物；脾胃虚弱者减少寒性水果（如西瓜、梨）。

3.结合户外活动：晴天适当户外运动促进代谢，同时注意防寒保暖。

  通过合理搭配，冬季饮食不仅能帮助幼儿抵御寒冷，还能为春季生长蓄力。如有特殊健康问题，建议咨询儿科医生或营养师个性化调整喔！

一审一校：葛盼琼

二审二校：金丽娟

三审三校：王红菊